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左右臀的沉翻-丹田内转

来源:网络转载 添加时间:2015-03-12 01:57:26

 

 
    “沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”是马虹恩师拳论中最显明的论点之一,是陈氏太极拳核心功法丹田内转的外在表现。

  丹田内转是在大脑中枢指挥下,腰、腹、臀部、会阴诸肌肉群、骨盆协作运动,腹腔内脏功能状态随应性调整,从而得以内外合一,完成劲力的变换和传递。
  丹田内转形之于外可有两侧腰部的抽换交替,腹部的鼓缩起伏及双臀的翻沉轮转;形之于内就是丹田的腹球上下、左右、前后等立体螺旋旋转。
  如何做好“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”:
  一、左右臀沉翻的动力
  在大脑指挥下,脚跟、脚掌、五趾产生轻重不同,大小分明的蹬地力,地面反弹力通过脚尖摆扣,踝旋膝转上行于腿,两腿劲力绞合,借股骨头与髋臼相对滑研,驱动骨盆运转,按照
陈氏太极拳规律动作,即为丹田内转。
  二、左右臀沉翻的线路、轨迹
  左右臀可有升有降,有前进有后转,运动线路以海底穴为交合点呈“∞”,三维轨迹呈“哑铃”状。
  三、左右臀沉翻的作用
  马虹老师在为我们授拳时形象地将其比喻成蒸汽机车头的曲轴,一进一退,一上一下,一翻一沉,一虚一实,是丹田内转的局部外在表现。丹田内转犹如一台工作着的变压器,将由下肢传来的力根据需要腰旋膀转,进行变性变形,向施力点发放。所谓腰不动手不发,内不动外不发。
  四、左右臀沉翻的训练
  1、顶头坠尾,
立身中正:打拳如坐在板凳上;
  2、拳架放低,坚骨柔筋:加大肢体肌筋延展性,坚实骨架,增强髋关节活动功能;
  3、松胯塌腰,虚实分明:注意重心倒换,加强下肢控制能力,锻炼随遇平衡功能;
  4、丹田催发,首尾相应:一招一势以丹田为核心,一动无有不动。
  五、举例:
  1、胸腰右转时,外形的臀部沉翻动作为:松沉右胯翻左臀。内在的丹田内转动作为:丹田内气走一个从下至上的立体螺旋圆转。胸腰左转反之。
  2、“懒扎衣”的定势:
  当胸腰螺旋右转,右手走上弧线逆缠向右挒掌时,从外形上看是松沉右胯,翻左臀;内在是丹田腹球从右下至左上的立体螺旋转动。
  当动作结束定势时,胸腰螺旋左转,开左胸,呼气下沉,右掌向右前下塌外碾放劲,从外形看是松沉左胯,翻右臀;内在是丹田腹球从左下至右上,最后定式腹球沉至会阴穴的连续立体螺旋转动。


 



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