在习练陈氏太极拳这么多年以后，越来越觉得基本功是重中之重，太极拳的精妙，往往藏于看似简单的一招一式之中，而支撑这一切的，正是扎实的基本功。若将太极拳比作高楼，那松肩沉肘、开裆贵圆（贵虚）便是深埋地下的基石，唯有根基稳固，方能在拳路中展现出绵密、圆活、沉稳的韵味。 一、松肩沉肘：劲力通达的关键 1 “松肩沉肘”看似只是肩部与肘部的姿态调整，实则关乎全身劲力的运化。 • 松肩，并非放任肩部松懈无力，而是要去除肩头的僵紧之气，让肩关节处于自然舒展的状态。如此，肩与背、颈的连接方能灵活，避免劲力在肩部“卡顿”。许多初学者发力时习惯“架肩”，导致力量仅停留在上半身，难以沉至腰胯、传至手足，打拳时便显得僵硬笨重。松肩之后，全身的劲力如同水流，可顺着脊椎上下贯通，做到“力由脊发”。 • 沉肘，则是在松肩的基础上，让肘部自然下沉，肘尖微微朝向地面，形成“曲中求直”的态势。沉肘能护住胸前空间，同时让手臂如同有了“根”，与腰胯的转动相呼应。若肘部上扬或外翻，手臂便易成“浮劲”，既难以抵御外力，也无法顺遂地发出整劲。只有沉肘，才能让手臂在运动中始终保持圆活的弧度，符合太极拳“引进落空”“以柔克刚”的巧劲之道。 松肩与沉肘相辅相成，共同构建了太极拳“松而不懈、紧而不僵”的发力基础。做到这一点，打拳时便会感到肩臂轻盈却暗藏沉稳，动作之间转换流畅，劲力如环无端。 二、开裆、贵圆、贵虚：下盘灵动的要义 2 下盘的稳固与灵动，离不开“开裆”的基础，更需领悟“贵圆”“贵虚”的深层内涵，二者共同构成了太极拳下盘功夫的核心智慧。 • 贵圆，这里的“圆”是指膝关节与胯部在运动中始终保持圆活的弧度。打拳时，膝盖既不能挺直锁死，也不能过度弯曲僵硬，而是要像轴承一样，在屈伸之间维持自然的弯曲角度，与胯部的转动形成呼应。这种“圆”能让下盘如同一个弹性十足的圆弧，既能缓冲外来的冲击力，又能让劲力在腿部灵活流转，避免动作出现棱角或卡顿。比如做“云手”时，重心左右转换，膝盖随胯部自然屈伸，圆活的姿态能让重心始终保持在两腿之间，步法沉稳而不滞涩。 • 贵虚，“虚”并非指无力，而是强调双腿虚实分明、转换灵活。太极拳讲究“实中有虚，虚中有实”，下盘的“虚”体现在非承重腿的灵动上——比如迈出的前腿，虽不承担主要重心，却要保持警觉，膝盖微屈且与脚尖方向一致，如同猫爪轻触地面，随时能根据重心变化调整力度，转为实步。若虚实不分，双腿平均用力，就会像陷入泥沼，既难以前进后退，也无法顺遂地将力量由下而上传递，拳架便会显得笨重呆滞。 “贵圆”是下盘保持弹性与圆活的前提，“贵虚”是步法转换灵活的关键，二者与“开裆”相辅相成：开裆拓宽了下盘的活动空间，贵圆让动作始终在圆弧中运行，贵虚则让重心转换如行云流水。三者合一，下盘才能既如磐石般稳固，又似流水般灵动，为整套拳架提供坚实而灵活的支撑。 太极拳的基本功，没有华丽的技巧，却需要日复一日地揣摩与练习。松肩沉肘练的是“通”，开裆贵圆贵虚练的是“稳”，唯有将这些细节融入每一个动作，让身体形成“条件反射”，方能在拳路中体会到“由松入柔，由柔入刚，刚柔相济”的真谛。毕竟，高楼万丈，起于垒土；太极千招，始于根基。习练太极拳永远在路上，它是值得用一生去探索的运动。
（穆小娟 拳照） 【作者简介】穆小娟，陕西泾阳人。陈式太极拳第十三代传人，师承名家吴颖锋。中国武术六段，焦作市市级非物质文化遗产项目（陈式太极拳）优秀传承人，国家一级段位制考评员，二级裁判，同一太极泾阳辅导站站长。在全国太极拳邀请赛、全国太极拳公开赛、焦作国际太极拳交流赛、中国太极拳草原盛会上屡获大奖；被授予“中国太极拳草原巴特尔”“太极英雄”，入编《中国当代太极拳名家谱》。 |
