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  答:同一太极总部在西安市含光南路含光淘宝建材城二楼,同一太极高新分校在大寨路恒大电影城3楼,同一太极经开区分校在凤城七路和文景路十字西北角的星程酒店5楼。联系电话:13609127569,薛老师。
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  答:学拳最重要的是遇见好的老师,同一太极教学质量一流,老师教学认真负责,一对一教学,欢迎体验。报名咨询电话:13609127569,薛老师。
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  答:根据学习内容不同,学习的周期不同。最短36次课学会基本功和套路,最长数年已入太极境界。欢迎体验报名!报名咨询电话:13609127569,薛老师。
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  答:目前在汉中洋县有同一太极学员在练,但是还没有在那里有分校。报名咨询电话:13609127569,薛老师。


张博峰:太极之路的三项辅修课

来源:同一太极 添加时间:2018-01-23 08:09:26

 

 

太极之路的三项辅修课

同一太极 张博锋


说起习练太极拳,一般首先关注的就是太极拳套路、刀剑枪等器械以及五种推手。这也是最常见的习练项目,也太极基础必修课的内容。毫无疑问,必须在此类项目上面投入大量精力时间。很多的爱好者确实是这样做的,也很认真的保持常态化练习,但是功效并不一定令人满意,进步总是很慢,或者是很难。这样的经历和感受,我也有过的。在旷日持久的思索、寻觅中,逐渐真正体会了南宋诗人陆游在《示子遹》说的“汝果欲学诗,工夫在诗外。要让所学的东西真正扎下根,有必要做一个区分和拓展,必修课代表这门传统技艺的常规性基础训练,选修课象征武术项目的一般要求以及自身认知能力的提升。



对于必修课,在日常习练和交流中,师父、教练、同门、拳友都免不了各种指点与讨论,不同修习阶段也会有不同的感悟和理解。追随明师、大家的步伐前行,也就无大碍了。前辈的经典拳论,名家的著述作品,都是他们的经验和智慧的大分享,我们用自己的心在日积月累的实践中慢慢体悟就对了。这里不再赘言。对于选修课,我结合自己的经历感触做一个简要的分享。

第一辅修课:练基本功。有严格系统性师承的老师,对基本功都会很重视。譬如:桩功、开合、大小缠丝等。任何一项都是很值得花时间去练习的。练的多了,自然明白好处。由于基本功练习属于循环播放模式,很多人觉得没感觉,枯燥无聊,或者别的什么并不关键的原因,能坚持练习基本功的人并不是很多,甚至有的人压根就不练基本功。其实,没有基础动作的大量习练,那是很难获得实质性进步的。量是质的前提。没有量的积累,不会有什么质的飞跃。严重的时候,有可能连方向都有问题,更不用谈别的了。所谓:根基不牢,地动山摇。基本功是培元筑基的功夫,其目的在于达到由内而外、自然而然的正松状态,工夫要用足用够才行,否则,正和松就无法扎下根。吴颖锋老师的《“正”“松”是练好太极拳的筑基法门》把太极拳的核心概念深入浅出的呈现了出来,其中包含的深刻内涵和文化意蕴,须在日常练习中用心去揣摩。


第二辅修课,体能训练。太极拳是传统武术项目之一,对身体素质是有较高要求的。有相应武术基础的,很快就可以实现全面提升,甚至是跨越式的大发展,但是,当代很多学习者是半路出家,年龄偏大或者很大,没有什么武术基础,协调性、柔韧性、耐力都不怎么乐观。每天简单比划一个套路,或者几个套路,和广播体操相比,也就是稍微复杂了一些。健身的效果会有,武术的意味比较的淡。太极操大概说的就是这类情况吧。如果是把太极拳当成是传统武术看,就要有寻找由内而外的浑厚劲道。否则,就没了那个味儿。当然,先要做好最为基础的工作,进行体能训练,提升肺活量、力量,整体协调性等。

举个例子。拿我自己说吧,原本没什么武术基础的,学习陈氏太极比较好时间了,进步总是很难,放松真的非常困难。后来觉得在体能训练方面应该加强一下,但是一直不喜欢跑步。2017年春节后,终于下定决心,克服心里困难,开始跑步了。刚开始跑步,一点也不轻松,四圈就很累。走出舒适区,并坚持努力突破自我状态,不断的累进,七八圈,五公里,……,直到十公里。算起下来,跑十公里,也有半年了。效果如何呢,综合体能整体提升了不少,体型要有了很大的改变,体重减了二十多斤。

说真的,长跑并不轻松,为什么我会坚持下来呢?这里有一个小秘密。开始跑步,是为了增强耐力、训练肺活量以及减肥的。当跑到五六圈的时候,我发现身体有一种前所未有的放松感,躯干和四肢的整体联系感很明显。跑步和太极拳是可以串联的,这个收获,让我如获至宝。跑步不再只是跑步,而是太极拳的拓展训练。记得有一天,王**在微信群分享练拳心得说,没有大量重复练习就不可能真正放松。体能训练,也是一种大量重复练习,同样也需要达到放松的状态。从人体运动科学来看,可以肯定的说,其中包含着一般性的普遍规律。


第三辅修课,心力提升。练拳,炼心。古人说:“拳由心发”。这里说的心,不是胸腔里的肉团心,而是包括大脑神经的意识层面的、主宰身体的。从习练太极拳的角度,个人觉得在三个方面需要不断强化和提升。首先是专注力,“学而不思则罔,思而不学则殆”,练拳须身心投入,如果大脑不在线,或者不在服务区,大概就进入到滑拳的境地了。一旦如此,纵然花费的时间很长,也难有收获。如果是沉浸其中,将会是彻底的、身心合一的全面修养和锻炼。其次是感知力。行有不得,反求诸己。随时专注于自己的身体变化,就会感觉到关节、肌肉的变化,对这些变化进行规范、强化,内在的东西就会越来越显著。太极拳是内家拳,也有人叫“科学内功拳”,“向内”“反观”不是可有可无,而是必须的。不论是动作基本规范,抑或是心法要诀,从上到下,从外到内,无时无处保持的观察与引导,是实现拳法习练精细化是不可或缺的练习过程。再者是坚毅,练拳不是学一套拳或几个套路就完事了,而是不断向内求索的过程,也是对自我认知的不断升华。换句话说,这是对既有状态的突破、再突破。走出舒服区,必然面临各种生理和心理的障碍,需要的不仅仅是兴趣,还要有坚忍不拔的意志,要有不服输、不放弃的精神。人有惰性,放弃只要一瞬间,坚持需要每一天。修行不是一件事,而是每一件事。这个过程不容易,须要具有坚毅的品格。有了这个,还需要确定一些大大小小的目标,用适当的目标引导自己不断前进,不断收获。获得感会让你的行为富于正向的积极意义,从而产生持续的、源源不断的动力,让这件事一直做下去。

电影《一代宗师》里面有这样一个台词:“见自己、见天地、见众生”。习练太极拳修习也是这样的。古希腊哲人说:人啊,认识你自己。东方圣贤说:知人者智,自知者明。“见自己”是第一步,也是一切的基础。改变自己,也就改变了世界。不是世界变了,而是看待世界的心变了,世界也变得不一样了。老师曾说:什么人练什么样的拳。练好太极拳,须从重新认识自己、改变自己开始。愿与同侪共勉励、同进步!

【作者简介】张博锋,陕西耀县人,历史学博士,现为华侨大学教师,担任华侨大学太极拳协会指导老师。自2007年开始追随吴颖锋老师习练陈式太极拳,是吴颖锋老师递帖弟子。

【吴颖锋老师点评】这是一篇观点明确、论证充分、层次清晰、语言流畅的好文章,作者结合自身经验,引经据典,给出三种辅修内容,适合太极拳初学者阅读借鉴。作者将基本功作为第一辅修课,抓住了根本和基础。需要指出的是,文章中给出了辅修的三个方向,但缺少辅修的方法,希望进一步细化,提升文章教化力。


 



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